// Zajęcia · trzy ścieżki
Zajęcia
Klub grapplingu w Piotrkowie Trybunalskim. Grappling dla dzieci oraz trening obwodowy dla mężczyzn i kobiet. Sala: ul. Słowackiego 27.
// Ścieżka 01 z 04
Zajęcia dla dzieci
Grappling — trening ogólnorozwojowy
Pewność siebie, sprawność i dyscyplina — energia rozładowana na macie zamiast w telefonie. Sport walki bez uderzeń, pod stałym okiem trenera.
Twoje dziecko wraca ze szkoły z bateriami naładowanymi do pełna? Na macie ta energia zamienia się w sprawność, koncentrację i pewność siebie. Grappling to zapasy w chwytach — bez uderzeń i kopnięć — dlatego jest jednym z najbezpieczniejszych sportów walki dla dzieci. Trening łączy zabawy ogólnorozwojowe (zwinność, koordynacja, siła własnego ciała) z podstawami grapplingu, zawsze pod stałym nadzorem trenera.
Pewność siebie
Dziecko uczy się, że potrafi — na macie i poza nią. Nieśmiałe dzieci rozkwitają, przebojowe uczą się samokontroli.
Sprawność ogólnorozwojowa
Zwinność, koordynacja, siła i gibkość — fundament pod każdy sport, nie tylko grappling.
Dyscyplina i szacunek
Jasne zasady, szacunek do partnera i trenera, systematyczność — nawyki, które procentują w szkole.
Bezpieczeństwo
Zero uderzeń. Miękka mata, kontrolowane ćwiczenia i trener, dla którego bezpieczeństwo stoi wyżej niż wynik.
// Przebieg
Zajęcia zaczynamy rozgrzewką w formie zabawy, potem ćwiczenia sprawnościowe i technika grapplingu dopasowana do wieku. Kończymy grami zespołowymi. Dziecko wychodzi zmęczone, uśmiechnięte i spokojniejsze.
// Ścieżka 02 z 04
Trening obwodowy — mężczyźni
Obwód stacyjny, siła i kondycja
Po dniu za biurkiem — trening, po którym czujesz, że ciało znowu działa. Od zera, bez żargonu i bez oceniania.
Nie musisz być w formie, żeby zacząć — zaczynasz, żeby być w formie. Trening obwodowy buduje siłę użytkową, kondycję i mobilność: stacje z blokami siłowo-kondycyjnymi na czas, skalowana intensywność i mała grupa. To, czego naprawdę używasz — przy noszeniu zakupów, zabawie z dziećmi, pracy fizycznej.
Siła użytkowa
Całe ciało, realne wzorce ruchowe — nie izolowane maszyny. Siła, której używasz na co dzień.
Kondycja i energia
Regularny obwód po pracy siedzącej to więcej energii w ciągu dnia i lepszy sen w nocy.
Mobilność
Plecy i kark po ośmiu godzinach przy komputerze podziękują. Pracujemy nad zakresem ruchu, nie tylko nad siłą.
Od zera
Każda stacja ma wariant łatwiejszy i trudniejszy. Nikt nie zostaje z tyłu i nikt się nie nudzi.
// Przebieg
Rozgrzewka, blok siłowo-kondycyjny w formie obwodu stacyjnego (stacje na czas), praca nad mobilnością na koniec. Wychodzisz zmęczony w dobrym sensie — i silniejszy z tygodnia na tydzień.
// Ścieżka 03 z 04
Trening obwodowy — kobiety
Obwód stacyjny, siła i kondycja
Własna grupa, własny rytm — ten sam solidny obwód co w grupie męskiej. Od zera, bez presji i bez oceniania.
Trening obwodowy w grupie kobiet: stacje z blokami siłowo-kondycyjnymi na czas, skalowana intensywność i atmosfera, w której wygodnie zacząć od zera. Budujemy siłę użytkową, kondycję i mobilność — to, czego naprawdę używasz na co dzień. Ta sama formuła co w grupie męskiej, osobny termin w grafiku.
Siła użytkowa
Całe ciało, realne ruchy — nie izolowane maszyny. Siła, która pomaga w życiu, nie tylko na macie.
Kondycja bez wyścigu
Obwód na czas, ale tempo dopasowujesz do siebie. Z tygodnia na tydzień czujesz więcej energii, nie wypalenie.
Mobilność
Rozluźnienie barków, bioder i pleców po dniu w biurze albo z dziećmi — zakres ruchu wraca, zanim wróci zmęczenie.
Własna grupa
Osobny termin w grafiku, kameralna grupa. Każda stacja ma wariant łatwiejszy i trudniejszy — nikt nie zostaje z tyłu.
// Przebieg
Rozgrzewka, obwód stacyjny z blokami siłowo-kondycyjnymi, mobilność na domknięcie. 45 minut solidnej roboty — wychodzisz zmęczona w dobrym sensie.
// Ścieżka 04 z 04
Vinyasa joga
Praktyka w ruchu, oddech i mobilność
Sekwencje płynące w rytmie oddechu. Środowy wieczór na rozruszanie ciała i wyciszenie głowy — od zera, we własnym zakresie.
Vinyasa to joga w ruchu: pozycje łączą się w płynne sekwencje prowadzone oddechem. Pracujemy nad mobilnością bioder, barków i kręgosłupa, siłą stabilizującą i uważnością na własne ciało. Każdą pozycję da się złagodzić albo pogłębić, więc pierwszy raz na macie nie jest przeszkodą. Zajęcia prowadzi Ewelina Matyja.
Mobilność i zakres ruchu
Biodra, barki i kręgosłup po dniu przy biurku albo za kierownicą. Ciało odzyskuje zakres, którego na co dzień nie używasz.
Siła stabilizująca
Utrzymanie pozycji to praca całego ciała. Buduje się głęboka siła, która chroni plecy i kolana — także na macie treningowej.
Oddech i wyciszenie
Sekwencje idą w rytmie oddechu. Po godzinie i pół głowa jest wolniejsza niż przed wejściem na salę — i to jest cel, nie efekt uboczny.
Wejście od zera
Każda pozycja ma wariant łatwiejszy. Nie musisz być gibki, żeby zacząć — gibkość jest skutkiem praktyki, nie warunkiem wstępu.
// Przebieg
Rozgrzewka i ustawienie oddechu, płynne sekwencje o rosnącej intensywności, na koniec pozycje wyciszające i relaksacja. Półtorej godziny — wychodzisz rozciągnięty i spokojniejszy.
// Kiedy
Tydzień na macie
Nie widzisz pasującej godziny — zadzwoń do trenera, dobierze grupę.
Poniedziałek
Dziś 3 treningiWtorek
Dziś 2 treningiŚroda
Dziś 3 treningiCzwartek
Dziś 3 treningi// Pierwszy krok
Zapisy prowadzi trener. Trener prowadzący: Robert Niedźwiecki.